一、行程概览与核心理念

本次旅程是从中国东海沿岸的渔港小镇象山，前往世界屋脊的圣殿布达拉宫，直线距离超过3000公里，实际交通路程约5000公里。这是一场自然景观从海洋到高原、文化氛围从江南水乡到藏地佛国的极致跨越。建议安排15-20天的完整行程，其中包含交通时间与高原适应期。

二、核心行程规划（18天经典版）

第一阶段：象山-成都（交通与适应，3-4天）

• Day 1-2：象山至宁波，飞往成都
  从象山乘车至宁波栎社国际机场，飞往四川成都（约2.5小时）。成都作为进藏前最重要的适应与补给站，建议停留2天，适应海拔渐变，并采购后续物资。
• Day 3：成都休整与准备
  游览成都，检查进藏装备，购买便携氧气瓶、高热量零食、维生素等。保证充足休息。

第二阶段：成都-拉萨（经典318国道进藏，5-7天）

• 方案A：自驾/包车（推荐，5-7天）
  沿G318川藏南线行进，逐级适应海拔。关键节点：
  Day 4：成都-康定（约330km），海拔抬升至2560米。
  Day 5：康定-理塘（约270km），经折多山（4298米）、卡子拉山（4718米），夜宿世界高城理塘（4014米）。
  Day 6：理塘-巴塘-左贡（约410km），跨越金沙江，正式进入西藏界。
  Day 7-8：左贡-波密-林芝（分段2天），穿越怒江72拐、然乌湖、鲁朗林海。
  Day 9：林芝-拉萨（约400km），沿林拉高速抵达拉萨（3650米）。
• 方案B：火车进藏（2天）
  从成都乘坐Z322次列车，约36小时直达拉萨。沿途欣赏青藏线风光，且列车供氧有助于适应。
• 方案C：飞机进藏（快速）
  成都直飞拉萨（约2小时），但需警惕高原反应风险。

第三阶段：拉萨及布达拉宫朝圣（4-5天）

• Day 10：拉萨休整
  抵达拉萨后绝对静休，避免洗澡、疾走和过量饮食。住宿建议选择八廓街或布宫附近供氧酒店。
• Day 11：预约与适应
  布达拉宫门票需提前一天通过官方小程序实名预约。上午参观大昭寺，下午在八廓街漫步，进一步适应。
• Day 12：布达拉宫朝圣
  按照预约时间提前1小时抵达。参观路线：雪城-白宫-红宫，约2-3小时。请务必尊重宫内禁止拍照的规定。
• Day 13：拉萨深度游
  可前往哲蚌寺、色拉寺（观辩经），或前往罗布林卡。晚上观看《文成公主》实景剧。

第四阶段：返程或延伸旅程（3-4天）

• 返程建议：从拉萨飞回成都或重庆，再中转回宁波。或选择青藏铁路出藏至西宁，再飞回。
• 延伸推荐：若时间充裕，可从拉萨出发前往羊卓雍措、纳木错或日喀则的扎什伦布寺。

三、行前准备与关键事项

1. 证件准备

必备：身份证、驾驶证（若自驾）、行驶证（若自驾）。
特殊：前往珠峰、阿里等边境地区需提前在拉萨办理边防证。仅到拉萨、纳木错、羊湖等常规景点无需此证。

2. 健康与高原适应

• 出发前两周停止高强度运动，减少身体耗氧需求。
• 可提前7-10天服用红景天（效果因人而异）。
• 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、肠胃药。
• 原则：行动放缓、饮食七分饱、保暖防感冒、首日不洗澡。

3. 物资清单

• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、薄羽绒服、遮阳帽、太阳镜、高倍防晒霜。西藏昼夜温差极大，需多层穿搭。
• 装备：保温杯、充电宝、唇膏、保湿护肤品。
• 自驾额外：防滑链（非冬季也可备）、拖车绳、便携充气泵。

4. 文化禁忌与礼仪

• 进入寺庙需脱帽、摘墨镜，不可穿短裙短裤。
• 未经许可不可拍摄佛像、僧人和磕长头的信徒。
• 转经、参观需按顺时针方向。
• 避免用手触摸他人头顶。

四、预算参考（人均）

• 经济型（1-1.2万元）：火车进藏、青旅住宿、节俭餐饮。
• 舒适型（1.8-2.5万元）：自驾/包车、舒适酒店、常规餐饮。
• 豪华型（3万元以上）：越野车自驾、高端酒店、深度体验。
• 主要费用构成：交通（占比最高）、住宿、门票、餐饮、备用金。

五、最佳旅行时间

首推5月上旬至6月下旬：气候温和，氧气含量相对较高，游客少于暑期。
次推9月至10月中旬：秋高气爽，能见度极佳。
避开7-8月雨季（泥石流风险）和11月至次年3月冬季（严寒、部分路段封闭）。